Если раньше можно было взять время на «подумать», то сейчас нужно моментально выдавать результат, чтобы не попасть в группу отстающих. А раз так — давайте прокачаем наш мозг, скорость реакции и память. И как можно быстрее ;-) Помогут в этом несложные упражнения на каждый день.
Для разгона скорости мышления и реакций
Мозг, как и мышцы, умеет адаптироваться к нагрузке. Обычные дела часто выполняются в режиме автопилота — так тело включает для себя режим энергосохранения. Отсюда главное правило – ставить перед мозгом нетривиальные задачи. Благодаря этому формируются новые нейронные связи. Давайте начнём их закреплять прямо сейчас.
Задом наперёд, совсем наоборот
Большинство повседневных действий, таких как одевание, приготовление пищи, ответы на телефонные звонки, доведены нами до автоматизма. Взбодрим мозг: начнём чистить зубы другой рукой или переходить из комнаты в кухню спиной вперёд. А можно продолжить читать эту статью, периодически закрывая один глаз.
Приятно на ощупь
90% информации люди получают с помощью зрения. А вот способность использовать осязание у среднестатистического человека развита слабо. Это можно применять в тренировках мозга. Например, научитесь на ощупь определять номинал монет или печатать, не смотря на клавиатуру.
Перемен требуют наши сердца
Смените имидж и сделайте перестановку. Мозг привыкает к повседневному окружению: расположению мебели в доме и предметов на рабочем столе, отражению в зеркале и набору привычной одежды. Не обязательно проводить капитальный ремонт и радикально менять внешность. Достаточно периодически делать небольшую перепланировку и, чтобы «встряхнуть» восприятие, менять внешний вид.
Носом чую
Задействуйте обоняние. Годами используете один и тот же парфюм? Хороший способ, чтобы заставить мозг работать, – избавить его от ароматической рутины. Чередуйте разное мыло или гель для душа — и сами не надышитесь на такие изменения.
Маршрут изменён
Дом – работа – магазин — дом. Этот путь может оставаться неизменным годами. Итог – мозг проходит его по встроенному навигатору, не напрягаясь. Попробуйте добираться до офиса разными способами и хорошенько изучить район, где живёте, гуляйте там, где ещё не были. А перед поездкой в новое место заранее внимательно изучите карты и попробуйте добраться до нужной точки без подсказок.
Пища для ума
Приём пищи – тоже рутина для мозга. Попробуйте освоить новые навыки! Всю жизнь едите вилкой? Возьмитесь за палочки! Первое время будет сложно, но это станет прекрасной тренировкой. А если вы уже виртуозно обращаетесь с палочками и способны ими съесть стакан семечек? Круто! Тогда придумайте что-то поинтереснее — наливайте чай в пиалку, а суп — в чашку.
Включаем рассинхрон
Действуйте асимметрично. Например, попробуйте рисовать на бумаге одной рукой треугольник, а другой – квадрат. Или восьмёрку и звёздочку. В общем, фигуры не должны быть похожими друг на друга. Изобразить их по отдельности не составит труда, но если делать это одновременно, мозг будет озадачен.
На вкус и цвет
Читайте цветные слова — найдите картинки, где название оттенка и его цвет не совпадают. Назвать нужно именно цвет, а не читать текст. Это сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Попробуйте!
Ломаем голову
Кроссворды полезны для тренировки мозга, но при одном условии: если вы решаете их нечасто. Если же каждый день вы заполняете по десять судоку и с ходу можете назвать столицы Мадагаскара, Мозамбика и Сомали, эти виды головоломок для вас – рутина, и мозг к ним уже привык. Видите, эти упражнения совсем не сложные для ежедневного выполнения. Главное — поначалу про них не забывать, а потом уже и развитая память не даст это сделать.
Для улучшения памяти
Помним-помним, что мозгу нужны постоянная тренировка и определённая нагрузка, во время которой возможно его развитие. И вот следующая порция упражнений для усиления памяти.
Ассоциации
С трудом запоминаете имена или названия? Выстройте цепочку взаимосвязей нового слова с чем-то, что вам уже знакомо.
Повторение
Помните Шерлока Холмса, который не запоминал ничего, что не нужно для работы. Так же поступает и наш мозг — самостоятельно освобождается от лишней информации. Причём делает это он довольно активно, стараясь «чистить кэш» в первые несколько часов после поступления. Но можно не попасться в эту программную ловушку и перевести информацию в долгосрочную память — повторить новый навык или информацию в течение 3 дней после первого знакомства. Именно так и строится обучение в CBS: после каждого урока идёт обязательное задание. На этой основе мы разработали новую программу — MINI-MBA INTENSIVE. Это помогает в краткие сроки освоить знания и умения, необходимые для быстрой адаптации к изменяющейся реальности.
Письмо от руки
Мелкая моторика пальцев, контролирующих ручку, влияет на мнемонические способности более чем положительно. И вот как выглядит идеальный алгоритм развития памяти:
Прочитайте новый для себя материал 2 раза, вдумываясь в каждое слово и логику текста.
Перепишите его от руки.
Составьте резюме из ключевых моментов.
Этот процесс кажется сложным и долгим, и если вы сами им не воспользуетесь, — поделитесь со своим ребёнком. Так он гарантированно подготовится к экзаменам. Вот и все техники развития мозга, которыми мы хотели с вами поделиться. Надеемся, что они помогут вам разогнать своё мышление если не до скорости процессора, то очень к ней близко. Автор: Ирина Иткинд