Что, если поискать причину этого не снаружи, а внутри себя? Что, если заснуть мешают не магнитные бури или проблемы на работе? Чаще всего причина в том, что мы хотим одного, а наше тело в этот момент настроено на другое. Нам вроде надо отдохнуть, а в голове крутятся мысли о потере работы. Тело в этот момент находится в режиме выработки решений. Естественно, заснуть не получается.
Тело автоматически реагирует на образы в воображении и на наши внутренние диалоги — на то, чего сейчас нет в реальности. Ошибся на работе — в голове мелькает картина, как меня ругают или даже увольняют. Животное тело думает, что это уже происходит, пугается и начинает себя спасать — поднимает стресс. А стресс превращает разговор с руководителем об этой ошибке в пренеприятнейшую для обоих беседу.
Один из способов хорошо к себе относиться — научиться быть в ладу со своей природой. Давайте попробуем.
Устройтесь поудобнее, расслабьтесь. Глубоко вдохните и выдохните. Скажите вслух со спокойствием и теплотой:
Да, я существо с телом млекопитающего планеты Земля. Как большой кот (кошка), которым мне дано управлять несколько десятков лет моей жизни. Я — пилот биологического механизма.
Когда я представляю пугающие события или ругаю себя — мой кот напрягается, как будто ему нужно себя спасать. Он так запрограммирован, и с этим все в порядке. Мне просто стоит это учитывать, чтобы знать, как с ним дружить.
Я могу быть добрым хозяином своему коту. Я могу управлять своим напряжением, дыханием и воображением так, чтобы он помогал мне делать то, что я хочу, а не тянул в другую сторону.
Произнесите эти слова несколько раз и прислушайтесь к ощущениям. Если вы хотите почувствовать уверенность и лучше владеть собой, такое доброе отношение к себе просто необходимо.
Как перестать давить на себя
Мы привыкли постоянно ругать себя, если что‑то идет не так, как хотелось. Когда опоздал на уходящую электричку, назвал человека не тем именем или вспомнил о забытом обещании другу, включаются удары самокритики: «Что же я...», «Надо было не так!», «Ну вот, опять я это сделал...». Они случаются мгновенно и неуловимо, но оставляют след в нашем теле.
Большинство из нас убеждены, что проучить — лучший способ научить. Но если мы посмотрим на то, куда ведет эта установка, нам захочется ее пересмотреть. Потому что наша животная природа сопротивляется и мы начинаем бороться сами с собой.
Если мы видим, как прямо сейчас с собой поступаем, у нас появляется возможность перенаправить свое внимание и сделать по‑другому. Например, не запугать себя, а вдохновить. Или не осудить себя, а поддержать.
Проспал лишние полчаса: «Хорошо отдохнул! Теперь интересная задачка — приехать на работу вовремя!»
Нужная рубашка в машинке: «Сегодня я понаблюдаю за своей привычкой беспокоиться о том, что обо мне подумают другие. Интересно!»
Поискал по квартире ключи: «Какой квест я себе устроил! Прямо в сыщика поиграл перед работой!»
Сел в холодную машину: «Вот теперь я все прочувствовал на себе! Теперь я об этом точно вспомню, когда буду покупать следующую машину. Прекрасно!»
Забыл имя коллеги. Смеешься и говоришь ему: «Привет! Представляешь — стою и ломаю голову, как мне вспомнить твое имя! Помогай!».
Источник: книга Сергея Калиничева «Адекватность»